夜间摄影运动技巧,夜间摄影运动技巧有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夜间摄影运动技巧的问题，于是小编就整理了5个相关介绍夜间摄影运动技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天晚上慢跑几圈有什么作用？能否达到健身的目的？
2. 夜里十一点还有人在外边夜跑，这种运动方式对身体有好处吗？
3. 楼上熊孩子每天晚上八九点剧烈运动，特别吵，怎么样才能解决问题又不伤和气？
4. 剧烈运动、健身等是白天锻炼好还是晚上锻练好？为什么？
5. 晚上运动后，吃什么比较好？

每天晚上慢跑几圈有什么作用？能否达到健身的目的？

每天慢跑几圈有什么用，能否达到健身目的？确切的说能，只是效果明不明显的问题。

慢跑属于有氧运动，通过科学的慢跑运动可以达到减肥减脂，强身健体的效果。同时可以增强肺活量，提高免疫力及身体素质，改善睡眠质量，改善心情提高记忆力，减少心脏病、高血压第疾病的发病率。

不管是以什么样的目的去锻炼，首先要做到的是坚持运动，切勿出现三天打鱼两天晒网或半途而废现象，因为锻炼是一个长期的过程；其次要想取得明显效果，就要控制好运动强度，一般慢跑的话将心率控制好，不要过高或过低，同时每次慢跑要至少30分钟以上，不然效果不明显。另外对于饮食也要注意，不抽烟喝酒，不爆饮爆食，少吃肥肉等油腻食物，每餐不宜吃的太饱等，常说的管住嘴迈开腿便是如此，因为跑步锻炼是一个循环渐近的过程，等坚持一段时间后就会发现锻炼的效果。这个过程可能是三、五个月或半年，贵在坚持。

必然能。

夜跑和晨跑一样，都是非常好的健身方式。

当然了，***如跑的时候不计较速度里程的话，甚至可以说是养生方式。

至于其作用，简单描述几条最明显的：

1.发胖的几率无限接近于0

注意，这里说的不是减肥，而是发胖的几率。

无论你跑的多么佛系，在你开始跑步那一天，你会发现你日益增大的腰围基本就停滞了。

因为夜间是完成了全天摄入的时刻，在这个时间跑步的话，全天摄入的多余能量都会参与到运动中

因此不会有过多的脂肪再被囤积下来，尤其对于容易发福的中老年而言，是及时遏制长胖的最好方式之一。

2.提升睡眠质量

首先你要知道，慢跑是属于低强度的有氧运动，适合在健身初期用来打基础，但是要达到真正健身的目的单单靠慢跑是不够的。

你需要通过有氧运动结合力量训练来达到健身的目的。比如你可以在慢跑之前先做一些俯卧撑、引体向上、仰卧卷腹等一些简单的力量训练。力量训练有助于提高人体自身的肌肉含量，而肌肉含量越高，人体每日的基础代谢也就越高，这样会更好的使你拥有强健的体魄。

如果自己不知道如何去进行力量训练，最直接的方法就是找一家好一点的健身房，请个私教来帮助训练。当然也可以自己慢慢研究，网上有很多锻炼各部位的动作教程，拿过来自己体验一下，选择适合自己的留下。这样慢慢积累经验，你也会成为一位专业的健身爱好者。

慢跑几圈肯定比待在家中不运动要好。

是否能达到健身的目的，这要看你对健身的定义是什么。

如果你只是想通过慢跑几圈来达到改善体质，保持健康的目的，这肯定是不行的。前期你可能通过慢跑能改善心肺，增强耐力。但时间长了，你身体会适应这种运动模式和强度，慢跑几圈不再对心肺能力有提升的作用。

相反，你不断慢增加慢跑的圈数，你的心肺能力会不断增加。不过这种运动模式还是有些地方需要去注意一下。

1.单一的慢跑运动模式必然会造成，上半身和下半身在肌力和肌耐力方面失去平衡发展。（最好能加入一些上半身的力量训练会比较好）

2.还是老生常谈的膝盖问题。在开启慢跑健身之路前，建议还是先学习正确的跑步姿势，将膝盖损伤风向降到最低。

夜里十一点还有人在外边夜跑，这种运动方式对身体有好处吗？

不建议，这个时段是休息的时候了，不可不分作息时间运动啊。运动讲究科学，晚11——13点属于睡眠最佳时段，不可荒废，大半夜就该休息了，锻炼尽量白天，不影响休息的。建议中午比较靠谱

我认为夜跑除了能给生活和工作减轻压力外，对身体没有好处。

俗话说：“日出而作，日落而息”，小鸟都知道夜里要休息，何况人呼？

人的身体需要休息，过渡疲劳或过渡透支对健康都是有害的。无论你多想跑步，最好都不要夜间进行，除非参加比赛，那是不一样的体验。

早晨是一天的开始，跑完步能让你精神状态更好，整个人看起来更有活力。而夜跑虽能减轻工作和生活上的压力，但由于跑步时能让身体分泌多巴胺，跑完步容易兴奋，跑后会产生失眠。长期这样下去必然引起精神状态不佳，工作效率低下，记忆力减退等不良后果。

如果你想夜跑最好将时间控制在21点前完成目标，并且跑步强度不要太大，建议每次不要超20公里，以慢跑为主。这样做的好处是跑完步你还有一个小时的时间调节身体，能够安心的睡个好觉，因为我们普通人的作息时间表是22点至06点。

我是跑者邱坤旺，请关注我留言

被逼无奈啊，也曾经半夜11点跑过。白天忙的一刻不停，加班到晚上十点，换鞋换衣服，外面刷个10公里，发泄解压，放松快要崩断的神经，实属无奈。真的，其实都是苦中作乐，自我调节。跑者的乐趣，不在意环境，重要的是大汗淋漓后的心情，一天中累积的被语言和情绪折磨的坏情绪，都随着双腿交替的前进消失了。

夜间十一点跑步没有好处，而且会影响第二天工作或者学习的状态。

一般来说晚上8—9点是夜跑的最佳时间。

夜间大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

很乐意回答你提出的这个问题，你提出夜里十一点还有人在外面跑步，这种运动方式对身体有好处吗？我认为是没有好处的，根据子午流注理论，晚上十一点到一点正是胆排毒时间，而胆排毒是需要在深睡当中，如果晚上十一点还在外面跑步，是不利于胆排毒的，是对身体没有好处的，长期下去是会对身体起坏作用的。所以这种运动方式是对身体没有好处的。

楼上熊孩子每天晚上八九点剧烈运动，特别吵，怎么样才能解决问题又不伤和气？

今天很高兴也很荣幸能和大家共同探讨这个问题，在这里我们一起来了解下这个问题，那现在我们一起来探讨下吧。楼上熊孩子每天晚上八九点剧烈运动，特别吵，怎么样才能解决问题又不伤和气

以下内容是我为大家分享的问题，首先我个人对这个问题的看法与想法，我也希望我的分享能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

楼上孩子弄的太吵，为了不伤和气，完全可以上去敲门，给他们说一下，这对你们的影响，我想大人应该会管教好孩子，不要冲动，邻居嘛，低头不见抬头见的，还是和气点比较好的。

剧烈运动、健身等是白天锻炼好还是晚上锻练好？为什么？

首先要明确剧烈运动的影响，剧烈运动要消耗大量的氧和水份，可以导致交感神经兴奋，肌肉充血，心脏输出量增加，呼吸频率增快，可以导致神经处于高度兴奋状态，长期晚上的剧烈运动会影响生物钟，影响健康的。

并且临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

所以晚上不要做剧烈的运动。

如果选择晚上健身或是运动，运动时间和运动强度要适量，不影响晚间休息，不影响第二天的学习和工作。做好准备活动，运动间隙可以补充适当的水份，运动后要注意放松。

同时适量、适当的运动是可以提高睡眠质量的。

实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大的关系，直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠，研究发现，临睡前做些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高，可以促进体温升高，当慢跑后身体微微出汗时，随机停止，这时体温开始下降，30到40分钟后睡觉时，将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。民间流行的“睡前泡泡脚，舒舒服服睡得好”也符合这一新的观点。

结论：晚上不要做剧烈的运动，可以进行适当，适度的运动或是健身，可以增强睡眠，增强体质。

你问的都不对，运动是循序渐进的过程，需要长期坚持下去的毅力；剧烈运动不可取；至于白天健身还是晚上健身，一方面看你个人时间，还有就是自我感觉，身体适应什么时间就可以，我个人也有一年多的健身经验；我感觉健身没有捷径，就是坚持和汗水，我现在基本每天2个小时健身，已经养成习惯了；健身是个长期线性的过程，慢慢的你就会喜欢健身，把运动当成一种习惯，你会认识更多志同道合的朋友，一起健身一起快乐一起传递正能量

锻炼时间，我觉得还是根据自己的实际情况来定，如果时间完全可以由自己安排的话，从锻炼效果来说建议还是白天（最好是下午比较好）这个时候做激烈运动从肌肉的活跃度，反应度都是最佳状态。晚上吃完晚饭，再做激烈运动，无论在哪个角度都是不适宜的。

晚上运动后，吃什么比较好？

谢邀，如果是以减肥为主要锻炼目的，锻炼前要是吃过晚饭了，运动后一般只能吃一点点水果，喝一点牛奶，一般不应该吃其它东西。如果锻炼前没有吃晚饭，锻炼后可以吃一点点粗粮，尤其是燕麦片，粗粮粥，全麦面条，蔬菜最好是根茎类蔬菜，必须要清淡，而且主食只能吃一点点，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感觉饿，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，鸡蛋。不管锻炼前吃没吃晚饭，都要计算自己的基础代谢量，全天饮食总热量粗略计算一下就行，饮食总热量略高于基础代谢量就行。

三餐主食按照442或类似比例就行分配，晚餐前，要是对自己要求严格的话，计算一下早餐和午餐食物大概的热量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很难精确计算热量，所以估算就可以了。

除了粥和全麦面条，根茎类蔬菜之外，水果中的香蕉和苹果也是最佳选择，牛奶和鸡蛋也可以。

如果是增肌锻炼，就要计算蛋白质摄入量，早餐和午餐分别摄入多少蛋白质，不足的部分需要在晚餐摄入，不管是锻炼前还是锻炼后吃晚餐，都要计算好热量和蛋白质，另外增肌锻炼前需要补充一点碳水和蛋白质，全麦面包、鸡蛋和牛奶都是最佳选择，也可以考虑喝蛋***，身体特别瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，两者都是高碳水、高蛋白的产品，只是叫法不同。锻炼后及时补充碳水和蛋白质，具体需要补充多少，要看提问者的体重、体脂率，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，需要1.5-2.5克蛋白质，碳水吃多少要看体脂率高低，体脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白质，否则可以适当多吃一点碳水，但是蛋白质必须要足量吃，不能减少。

饮食是最重要的环节，比锻炼还要重要，每个人身体情况不一样，要根据自己的身体情况不断调节饮食和锻炼。

还要保证充足的睡眠，晚上23点前必须睡着，必须睡足至少6小时以上。

下图是日常常见食物热量表，仅供参考。

得看具体什么运动了。

如果是力量训练，想增肌，肯定要吃东西。力量训练半小时左右补充蛋白质与碳水化合物。一般就是一勺蛋***，一根香蕉就行。

如果是快走或者慢跑，就没必要吃东西，能量消耗不大。当然，如果实在饿得慌，可以适当补充点低升糖指数碳水化合物，一根香蕉，或者一小把坚果，睡前一包牛奶都可以。

世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式，所有的营养补充目的，是为了让你的训练成效更好，更有效。怎么样的营养补充才能让运动后更有成效。

1，运动完马上吃就对了。运动后马上进食，至今有许多说法，根据各种研究显示，只补充营养，最有效。


2，运动是会消耗大量的肝糖，同时 在激烈的运动过后肌纤维也会产生受损，如果不积极协助恢复，可能你在下次运动时，出现不佳的状态。最佳补充的时机，就是在运动结束后的20分钟内，这时候身体合成肝糖的效率最高，如果超过一个小时才进食，合成的效率将大打折扣。
3，运动后的20分钟，该吃什么比较好？运动过程中消耗肝糖，营养补充时当然以碳水化合物为主，如果光是补充糖类，可能没有办法达到最佳的效果，建议以糖类，蛋白质为主。推荐食用香蕉，鸡蛋，乳清蛋白。
除了建议运动过后是补充营养之外，也建议在运动过后的两小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复，但身体还是需要且全面的营养。

我个人觉得少吃为好。

正面

侧面

我刚开始健身运动时拍的照片，简直就是惨不忍睹，后来就下定决心。练。后来就控制饭量，平时规律生活，无氧运动半小时后再去跑步半小时，有时候晚上肚子会饿，记住，千万别去吃东西，不跑就前功尽弃了。





第二张是练了2个月后拍的照片，效果明显了？少吃辛辣***性食物。避免压力大，保持良好的心态。
这是4个月后的效果。中间因为有事就断断续续。我最后总结一下，大家想要好身材就必须《管住嘴，迈开腿》希望能帮到您。

晚上运动后尽量少吃饭，尽量不吃肉食，甜食和油炸食品，因为过于丰盛的晚餐、热量都是无法消耗的。根据想要[_a***_]肌肉可以喝杯牛奶，牛奶里面加点蛋***，这样不会有饥饿感。也可以喝点小米粥之类的。但要切记九点以后不要进食了，因为多余的热量无法消耗掉。如果有饥饿感可以吃个苹果，因为苹果是低热量的水果，不会长胖。所有这一切的前提是坚持哟

到此，以上就是小编对于夜间摄影运动技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于夜间摄影运动技巧的5点解答对大家有用。