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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于斌哥摄影器材的问题，于是小编就整理了1个相关介绍斌哥摄影器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身成瘾，如何保护膝盖？

健身成瘾，如何保护膝盖？

其实爱好健身的人应该会懂一些保护自己身体的常识，但是在健身过程中由于过度兴奋，会抛之脑后。所以爱好健身的人首先要做的是养成一个良好的保护身体意识，自然包括保护膝关节。首先爱健身的人最好戴上护膝，对膝关节加强保护，减小在运动过程中身体对膝关节的压力，也减小磨损。

第二，健身方式要多种多样，才能达到健身效果。有些人可能想着重减掉臀部和腿部的脂肪，塑造臀部和腰部的肌肉线条，所以深蹲和半蹲动作做很多，这两项运动对膝盖的伤害是很大的，不出半个月膝盖就会疼痛不已，还可能造成滑膜炎。做半蹲或深蹲锻炼大腿及臀部肌肉时，动作要准确，不要过量，做完后踮起脚尖或拉伸韧带，放松肌肉。健身前和健身后都要做好拉伸。

第三，健身结束后不要马上冲冷水澡，不要用冷水对着膝关节冲，特别是男性。健身后身体温度还是很高的，而且毛孔也打开了，突然的冷水浇在身上，很容易感冒。冷水对着膝关节冲的话会导致膝关节对温度敏感度上升，以后一到冬天，膝盖受冷就会疼痛。

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谢邀，先说结论：多练习正位瑜伽中的山式站姿。

跑步伤膝盖、爬山伤膝盖、走路伤膝盖、打球伤膝盖、深蹲伤膝盖、爬楼伤膝盖……，几乎所有的运动伤害中都包含膝盖受伤这一项（据统计，膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位）。为什么？

膝盖容易受伤的原因

这样从膝盖的结构说起，下面是膝关节的结构图：

我之前因为减肥，所以喜欢暴走，经常围着自己家门口的公园走路，基本上每天都暴走最少2小时候。后来发现自己腿难受，去医院查了发现是退行***变膝盖。所以膝关节还是要适当保护。

一 运动要适量，不能过量，超过自己的极限。

二 运动之前一定要做好热身运动，以防后期拉伤

三 可以去某宝买些保护关节的护膝。我买过2种，全包的效果比较好，一定要买小一号，这样后期穿穿就会变松。买两边带弹簧的那种。

四 少做损害膝盖的运动 比如爬楼梯 蹲下

五 可以适当吃点氨基葡萄糖 和钙片

健身成瘾这是大多健美健身爱好者的通病，但在训练中容易使膝盖磨损，应如何保护膝盖这个问题就显得尤为重要。凡事适可而止，一周1-2次的腿部训练就够了，身体的肌肉组织也需要一个恢复的过程，过大的训练量不利于下一次的训练质量，如果恢复不充分还容易导致出现膝关节损伤，造成严重的后果。

人体核心越稳定，对动作的控制力就会越好，健身训练就越安全。所以，健身时想要让膝关节不受伤害，每天腰腹核心的力量训练，必不可少。各种卷腹、举腿都可以练。人体在走路、跑步时，若髋关节肌肉无力，骨盆便稳定性就会很差。而骨盆的不稳定，就增加了膝盖的压力。因此，若想要降低膝关节的负担、避免受伤，训练髋关节的稳定肌群，也就是臀部肌肉的力量，非常重要。

尽量减少爬楼梯、爬山等关节磨损较大的活动。若户外登山，那就把登山杖，护膝等安全装备都用上，不要嫌麻烦。打球、踢球等竞技活动，是膝盖瞬间意外受伤的高风险运动。训练时，要时刻保持规避风险的意识，千万别不管不顾的，让情绪控制了一切。训练中，不可盲目追求大重量。又不比赛，为什么要跟膝盖过不去呢？健身的动作一定要规范标准，一旦不良动作养成习惯，到一定程度的时候，那根压垮骆驼的最后一根稻草，就会让膝关节，饱受痛苦。

通过减少膝关节的运动和摩擦，适当运用不同的锻炼方式和方法。还有如果必须要用膝关节锻炼的话，锻炼前做好准备和热身运动，锻炼内容不要太剧烈，要适当休息，锻炼以后要有一个缓冲阶段。就是说不能一下子锻炼完就不动直接休息了，整个锻炼过程要一点点增加难度，达到峰值后，再一点点降低训练强度。运动后做好恢复工作，适当的放松一下。

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作为一个坚持健身4年的医生，我想我对您的这个问题回答起来还是有一定发言权的。因为我本身是运动医学医生，我的体重超标，所以在健身房也坚持了大概4年，也有一些是心得。

那么无论您做无氧还是有氧，建议您在之前一定要做好热身，热身的时间在15~20分钟左右，我估计喜欢运动的人都会知道有一个软件叫做keep。软件里有各种运动的热身，我觉得非常的好，只有好的热身关节热乎起来，那么软组织松弛以后，我们再进行运动，就会很好的保护我们的周身，关键不仅是膝关节。

那么无论你是做有氧运动还是无氧运动，这个对膝关节的***都是比较大的。从有氧运动上来讲呢，根据我在临床和本身的经验来讲，不建议大家在跑步机上做长时间的跑步运动。一般建议在跑步机做慢跑的话，建议在30分钟到40分钟以内就足够了，很多喜欢健身的人都要在跑步机上跑到大汗淋漓。那么长时间的过度的负重奔跑，必定会对膝关节造成一定的伤害，可能一年两年没问题，但久而久之到了10年8年一定会出现关节的问题。

那么如果您做一些，比如硬拉，卧推，或者说是深蹲等一些，对于下肢肌肉负重要求高的项目时，请一定把膝关节戴上护膝。如果有疼痛的朋友，请您可以适当的减轻重量。如果髌骨有问题的朋友，建议您一定带上髌骨带，具体是什么样子的网上都有。

最后一点呢，就是说拉神，这同热身一样，具有非常重要的意义。您运动时做好了热身，也做好了健身项目，但是没有做拉伸，那么您的肌肉就会处于紧张的状态，很多因为健身导致的乳酸或者其他一些物质无法被很好的释放出去，日积月累，尤其是在肌腱肌肉和肌腱与骨连接的部位，会产生大量的炎症，这会导致周边关节的慢性劳损，所以说一定要避免这样的情况发生，怎么避免呢？拉伸是其中很重要的一环。

还是一样，在替补上有很多这样的拉伸指导，也有很多专业的书籍。

最后呢，建议大家一定要在专业教练的指导下，或者说是在专业的书籍的指导下，不要盲目的锻炼，一定要科学的锻炼，因为任何运动都是把双刃剑，我们国内有很多健身都是粗糙的，一定不要因为过度的运动给我们的关节造成损害让我们就失去了健身的目的和意义。

最后呢，祝所有健身与不健身的人都生活幸福，身体健康。

如果对我的观点有异议，欢迎大家在下方留言，也欢迎大家点击关注，与我私信沟通。作为一个运动医学的医生，乐于与大家多沟通多讨论，如果觉得我说的合理的话，请大家帮忙点个赞。谢谢！

到此，以上就是小编对于斌哥摄影器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于斌哥摄影器材的1点解答对大家有用。