单力臂摄影器材,单力臂摄影器材有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于单力臂摄影器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍单力臂摄影器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 引体向上练到什么程度能做到单力臂甚至双力臂呢？
2. 街头健身（徒手健身）双力臂该怎么练？

引体向上练到什么程度能做到单力臂甚至双力臂呢？

你好

单力臂和双立臂都属于引体向上的一种花样动作。单力臂相对来说要容易一些，双力臂难度大。

能拉十个引体向上，并且拉到胸大肌上束部位高度，基本上就可以练习单力臂了。

我分享一下我当初怎样练习单力臂的。

一，站在单杠下，用力往上一跳，借助这个上升之力，尽量拉到胸大肌上束部位高度。

二，用胸脯贴着单杠，头往前倾，右手翻腕，抬高肘关节，完全高于单杠，身体向左侧略略倾斜，并且有一部分是趴在单杠上，右手用劲撑身体，左手翻腕，向右扭身体，将肘关节移到单杠上方，双手再一起用力撑起身体。不是很潇洒的单立臂基本完成。

单力臂整个动作过程，尽量要连贯，这样才省力。

经常练习单立臂，增大力量以及掌握技巧，身体不趴在单杠上，也能完成动作。这样单力臂的效果才能出来。

双力臂难度大，主要依靠拉力肌群，协调一致，产生爆发力完成动作。

想要练习双力臂，至少要有每组能做到12个引体向上，每次三组，组间休息不超过五分钟的能力。

我体重81kg，当我能做到10个引体向上(硬拉)的时候，我就能做单力臂(部队叫法)了，但是只能一个.......

我觉得这个动作我力量还是不太行，能成功但消耗太大。于是我决定放弃这个，专心怼引体向上。我相信基本功够了，力量上来了，双力臂就自然成。

手臂必须力气大，腰腹也要有力气，身体要灵活，先把引体向上练的板板正正的，每次都拼命往上拉，感觉很轻松就下巴过杠的时候就可以尝试单力臂了，再循序渐进双力臂，像我好多年不练了，单力臂双力臂都是很轻松的

引体向上是一项基础的训练自身拉力肌群的自重训练的动作。它能够为很多的训练动作打下非常好的训练基础，包括你说的单力臂和双力臂。单力臂和双力臂这两个训练动作是非常好的跃上单杠的方式，同时也是非常炫酷的动作。那么这两种动作，我推荐要练习双力臂，因为这动作不仅得更加好看，而且对于发展自身拉力机群也更加的协调。

那么，训练双力臂一定需要单力臂的基础吗？答案是不需要。虽然很多人都建议先完成单力臂再去冲击双力臂，因为那样能够让我们对这个动作训练方式有一个强度渐低的版本。但是我可以肯定的告诉你，单力臂和双力臂它们虽然看似相同，其实发力模式是不一样的。双力臂是双臂所带动的拉力机群同时爆发发力，而单力臂则是一侧强发力带动身体。所以我建议，初学者要直接练双力臂，从引体向上过渡就可以。那么引体向上做到多少个就可以训练双力臂了呢？

一般我建议，标准的引体向上训练至少也要达到15个以上才可以，当然也可以少一些。但力量基础越强，完成某些高阶动作就会更加的容易学习。那么有了这个训练双力臂的力量基础之后，怎样去完成双力臂呢？双力臂是一个爆发力的训练动作。他和引体向上不一样，引体向上是慢发力，持续发力，而双力臂是要快速发力。你要从引体向上过下巴开始，让引体向上能够刚接触到你的胸，然后到能够拉到你的腹部的高度。有了这样一个爆发力的基础，你完成双力臂就完全足够了。之后，你可以学着转腕，让你的身体能够跃上单杠，上去之后你再做一个臂屈撑，双力臂就会啦！！！

首先，谢谢邀请！

关于这个问题，我先讲一下单力臂吧！

大家不要把概念混淆，单力臂指的是只用一只手上的双力臂才叫单力臂，而一只手上了再上另一只手的叫偏力双力臂而不是单力臂。两个难度天差地别！

接下来讲一下双力臂的要求和动作技巧！

虽然有很多人能只拉几个引体向上就能拉借力双力臂，但，也有人拉10几个引体向上也上不去双力臂的，所以这中间就有一个技巧点在，后面会讲。

其次，对于力量要求，也就是引体向上和单杠臂屈伸，

引体向上没必要说一定要拉多少，我们要的是拉多高，最起码你需要把引体向上拉到胸肌下沿，这是最低要求，不管你是借力还是怎样，这就是底线。

另外，单杠臂屈伸你必须会，最起码1个吧，这样你才能在拉上去之后推起来。

技巧一

街头健身（徒手健身）双力臂该怎么练？

很高兴尚形君来解答这道问题.

双力臂是一种比较流行的街头健身动作。双力臂不仅仅是引体向上上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。通常此动作需要足够的爆发力，和身体上肢力量，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转完成体撑动作。 也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。

我们可以将这个动作看为两个动作的组合，使动作分解从而锻炼，这个动作大致可以分为两种，一个是引体向上，另一个就是体撑，难点在于由引体向上过度到体撑的这个过渡点，并且还需要引体向上带来的爆发力，所以先从锻炼引体向上开始，从简单到困难循序渐进，开始可以用弹力带助力，尽量多数的完成寻找发力感，并且还需将弹力带卸下，做自重，尽量能拉一个是一个，还要做离心引体，用弹跳达到引体使的顶峰收缩，然后慢慢的下来，当引体能够做到自重训练的时候，需要提升爆发力，可以尽量快的速度完成一定数量，或者增加负重上去完成，这一阶段锻炼好了之后，接着用弹力带助力完成双力臂动作，熟悉发力感与运动轨迹，然后从单力臂开始，就是单只手先上杠，不是双手同时翻杠，一侧手先翻过，再翻另一只手，两只手都需要单独练习，当这方面的力量训练上去后，双力臂就可以正式开始训练了，可以开始用完成阶段向下放开始做离心双力臂，练好后双力臂这个动作就水到渠成了。

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到此，以上就是小编对于单力臂摄影器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于单力臂摄影器材的2点解答对大家有用。